AMELIORATION DE L APNEE (TEMPS,PROFONDEUR)

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AMELIORATION DE L APNEE (TEMPS,PROFONDEUR)

AMELIORATION DES APNEES

TEMPS ET PROFONDEUR

1. Amélioration matérielle

- lestage : il faut, pour sa sécurité (une sécurité accrue donne moins d’appréhension

donc plus de liberté d’esprit → meilleure décontraction) trouver le lestage minimum

Exemple: pour une mono pièce de 03 mm → 3 kg max

02 mm → 2 kg max

01 mm → 1 kg max

On doit avoir une flottabilité positive entre 5 et 10 mètres suivant le fond.

fond de 15 m → positif à 5 m

fond > à 20 m → positif à 10 m

- Palmes :

Elles doivent être longues et plutôt souples, en carbone pour des profondeurs

superieurs a 20 m

- Masque

Il doit être de petit volume. Exemple : Samouraï (Sporasub) ou Lince (Cressi)

2. Améliorations techniques

2.1 Palmage

2.1.1 De façon générale

Palmage ample, jambes raides (genoux le moins pliés possible)

Bassin bloqué (ne pas dandinner)

2.1.2 A la descente

Le palmage doit être très efficace dans le premier tiers de la descente, plus facile

sur le reste et arrêté sur les trois à cinq derniers mètres.

2.1.3 A la montée

C’est exactement l’inverse ; très efficace sur le premier tiers, plus facile ensuite

et si possible arrêté sur les trois à cinq derniers mètres.

2.2 Respiration

2.2.1 Préparation

Pour la préparation de l’apnée, faire une à deux expirations forcées

à 100% suivies d’inspirations normales ; puis une respiration un plus rapide mais

moins ample.

Puis faire redescendre le cœur avec une respiration lente avant de prendre

son souffle.

Il est évident que chaque cas est particulier et que chacun doit trouver par la

suite son propre rythme.

2.2.2 Inspiration

On doit d’abord gonfler le bas des poumons en ayant l’impression de gonfler

le ventre (on peut s’entrainer une main sur son ventre pour sentir l’air entré).

Puis gonfler le haut des poumons.

Au fur et à mesure de l’entrainement, cet inspiration qui parait être au début

en deux temps se fera naturellement en un.

IMPORTANT :

ATTENTION A L’HYPER VENTILATION, C’EST A DIRE LORQUE

L’ON FAIT DES INSPIRATIONS ET DES EXPIRATIONS FORCEES

(DE GRANDES AMPLITUDES) QUI SE SUIVENT ; ON A PAR

CETTE TECHNIQUE UNE FAUSSE IMPRESSION D’AISANCE AU FOND.

LE CERVEAU ? DOPE PAR UN SURCROIT D’OXYGENE PONCTUEL

DETECTE TARDIVEMENT LE BESOIN D’AIR. LE PROBLEME

SURVIENT DONC LORS DE LA REMONTEE QUI ELLE S’EFFECTUE

TROP TARDIVEMENT ET AMENE A LA SYNCOPE.

2.2.3 Petite astuce

Lors de la remontée, l’air emprisonné dans le masque s’échappe, il est donc possible

de le récupérer par de petites inspirations nasales tous les 3 à 5 mètres.

Attention, il ne faut pas avoir : le nez bouché, de l’eau dans le masque, et cela peut

avoir aussi « un effet d’en vouloir plus » (avec l’entrainement, cette sensation cesse

rapidement).

3. DECONTRACTION

3.1 En surface

Il faut essayer d’être le plus à plat possible sur l’eau. Les bras balants

il faut décontracter ses différents membres un à un (bras, jambes, etc…). Pour cela,

on se demande s’ils sont tendus ou non.

On oublie le reste de son corps et on se concentre sur sa respiration

3.2 Remontée et descente

Dès le canard effectué, et aussi juste après le début de la remontée, il faut séparer

son corps en deux. C'est-à-dire, garder le bassin et les jambes efficaces et relâcher tout le

haut du corps (cou, bras, thorax).

Il faut aussi essayer de relâcher l’estomac et le diaphragme contracté par la prise

d’air.

3.3 Au fond

Dès l’arrêt du palmage, repenser à ses jambes et à son bassin qui auront travaillé

et seront donc tendus. Ensuite, refaire le tour de son corps (exemple : bras tenant le fusil pour

les chasseurs..etc...). Lorsque ce tour est complet on peut détailler (exemple : articulation

du genou, épaule, etc…).

Pour les plus avancés, qui arrivent facilement à décontracter l’ensemble de leur corps ,

il ne reste que la solution du « grand bleu » : se fondre dans l’océan et fermer les yeux.

Beaucoup plus fun que les recommandations ci-dessus, mais avant de se prendre pour Pélizarri

ou Mayol, TOUS A L’ENTRAINEMENT

ERIC VINCENT (moniteur ffssm apnee et chasse sous-marine)

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Commentaires (16)

1. NORMAND Le 02/01/2006 à 01:02

bonjour à tous et bonne année !!!!
C'est avec un peu de retard que Manu, Yannick et moi remercions Eric pour ses précieux conseils qui nous ont permis d'effectuer des progrès dans le domaine de l'apnée. Il nous a permis de franchir la barre des 30m avant la fin de cette année, quelle sera la limite atteinte fin 2006 ?? pour notre part, on en a encore sous la palme.....
Encore merci et n'hésitez pas à nous contacter si vous êtes de passage sur la BASSE TERRE. (Eric a nos coordonnées)
Bon vent à tous
G@ël

2. Martine Dominiak Le 26/02/2006 à 22:30

Bonjour Eric, merci et bravo pour tes conseils; j'espère te rencontre si je suis mutée en Guadeloupe; je suis prof. d'EPS et fait de l'apnée au SCAF95 dans le Val d'Oise, où je suis initiatrice. Je viens de lire ton article dans Apnéa, cela fait vraiment envie d'être avec vous, donc j'espère à bientôt. Martine.

3. fred Le 23/03/2007 à 13:17

Si je peux me permettre, Il n'est pas conseillé de rester les bras ballants en surface...même pour se décontracter! En cas de syncope à la surface, c'est la position qu'aura le plongeur en train de se noyer.
Donc détendez vous, respirez mais les bras dans le dos pour bien montrer que vous etes conscient...
Merci à vous.......

4. amine Le 16/07/2007 à 23:48

Bonjour tout le monde.. Je voulais vous remercier pour vos conseils très utiles pour les amateurs d’apnée et pour ceux comme moi qui aime tant la mer et la nature.
Je m’appel amine je vis a Oran une ville côtière au nord ouest de l’Algérie.
Ici il y a pas de club pour initier la plongé en apnée .et je pratique avec des amis la chasse sou marine mais par mesure de sécurité on ne peut pas descendre a des grande profondeurs
Voila j’ai eu il ya quelque temps des difficultés à descendre en profondeur Mon oreille n’arrive pas à compenser. J’ai eu vraiment mal alors je suis resté en surface et je me suis contenté de descendre a 5 ..7 mètre
Alors je vous demande si c’est possible de me donné des conseille pour mieux faire la décompression et mieux descendre en profondeur
Je vous remercie vraiment de tout cœur

5. ayoub Le 07/10/2007 à 16:32

slt amine je sui algerien é j'habite a oran aussi ! moi aussi je pratique la chasse avec mes potes sauf ke tu te trompe il existe au moin 4 club de chasse sous marine a oran sauf qu'il sont reservé au professionel dans cette dicipline je suis moi meme plongeur de niveau "1 " p1 é jé passer mon stage au port d'oran je te conseille de descendre a la pecherie é de te renseigner sur les club de plongé ,croi moi il exist beaucoup d'activité " chasse , plongé avec scafandre , nage libre , secourisme .

6. jérôme Le 17/11/2007 à 10:37

bonjour tou le monde,je m'apel jérôme je suis de st-malo en bretagne. auriez-vous par hazar des exercices ke je puisse fair en mer pour prolongé mes apnées san me fatigué et riské la syncope?

7. Gilles Le 23/11/2007 à 14:45

Salut à tous !!
Trés bel article dans apnéa.
Je chasse depuis environ 10ans et depuis 2 ans sérieusement (10-20m).
Je viens en gwada an mois de février a la recherche d'un boulot pour m'y installé et je souhaiterai effectuée quelques sortie. Je cherche donc un partenaire car pour moi la sécurité passe avant out par une chasse à deux.
Si cel ainteresse quelqu'un, qu'il me contacte par mail.

Merci d'avance et bonne continuation dans votre passion.

8. yazid Le 28/12/2007 à 15:38

je voulais prendre parole pour vous remercier por ces conseilles precieux, je suis d'algerie et je pratique la chasse sous-marine depuis une année et avec vous j'apprend plus alors merci et bonne année,

9. ilyes Le 18/02/2008 à 18:29

la plangée sous_marine love love

10. benali Le 31/03/2008 à 22:07

السلام عليكم
Je vous montre un coin qui est formidable. Allez à Honaïne 13580,il n'y a que cette petite ou vous pouvez retrouver les délices de la nature. Et comme, vous êtes plongeur,vous n'allez jamais avoir de regret. Je vous dis bonne chance pour la découverte splendide.

11. fabien Le 05/04/2008 à 16:34

Présent à votre journée porte ouverte du 9 Juillet 2008 j'aimerais profité de votre expérience pour complété la mienne qui est trés pauvre. Je vous propose donc de m'encadrer ou m'accompagner lors de quelques sorties je participerais bien sur au divers frais. Ya t'il quelqu'un du côté de Saint François en Juillet

12. farid Le 12/04/2008 à 00:58

svp donner moi des astuces pour mieu s'adapter a la pression

13. dali Le 29/05/2008 à 01:31

salut a tout mes amis chasseur sous marin je suis tunisien (bizerte au nord de la tunisie) mon ami farid
je pratique cette activité depuis mon enfance et mes conseils pour t'adapté a la pression:
1 une bonne condition physique: du sport et de l endurance.
2 le lestage pour 10kg 1kg de plomb
3 le vals-va a chaque 3 méte
4 une ventilation (2 min d'hyper ventilation:1 temp pour inspiré 2 temps pour expiré)
5 manger avant 2 heurs de l'immersion(pa har)
a+

14. ugo Le 15/06/2008 à 17:49

slt je susi de st tropez la pêche estmagnifique la bas Smiley

15. ugo Le 15/06/2008 à 17:49

slt je susi de st tropez la pêche estmagnifique la bas Smiley

16. sakal Le 17/07/2008 à 00:51

bonjour moi je suis tunisiens de djerba et je vais prtaiquer pour la 1 ere fius la peche sous marine
ca va etre dur pour moi mais jai quelque amis qui vont maprendre je vous raconterais ca a la rentrer

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